Wojewódzka Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Poznaniu

W czasie wakacji łatwiej nam dbać o zdrowy styl życia - jesteśmy aktywni, lepiej się odżywiamy, więcej śpimy. Niestety, po wakacjach wracamy do rutyny i wiele zdrowych nawyków znika.

Jak utrzymać wakacyjną aktywność i zdrowy styl życia na dłużej? Warto trzymać się prostych zasad!

 

Siedzenie szkodzi

Choć palenie wciąż pozostaje najgroźniejszym czynnikiem, niedostatek aktywności fizycznej jest jednym z trzech głównych – obok palenia i niskiego statusu społeczno-ekonomicznego, czynników ryzyka zgonu na świecie. Ciągłe siedzenie zwiększa ryzyko chorób serca, otyłości, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów – nawet jeśli ćwiczymy regularnie 2-3 razy w tygodniu. Już wstawanie na 1–2 minutę, co pół godziny, poprawia krążenie i metabolizm.

 

Nie siedź! Bądź aktywny!

Brak snu zwiększa apetyt

Kiedy śpisz mniej niż 6 godzin, wzrasta poziom greliny (hormonu głodu), a spada poziom leptyny (hormonu sytości). Efekt? Po nieprzespanej nocy mamy tendencję do objadania się, szczególnie węglowodanami i tłuszczami.  Sen jest równie ważny, jak dieta i ruch.

 

Systematyczność, nie wyścig

Codzienne 7 000 kroków = dłuższe życie. Badania (2021) pokazują, że już 7000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 50–70%. Regularność i codzienna umiarkowana aktywność są ważniejsze niż intensywność.

 

Zieleń działa jak lek

Przebywanie wśród zieleni przez zaledwie 20 minut dziennie:

• zmniejsza poziom kortyzolu (hormonu stresu),
• poprawia koncentrację i samopoczucie,
• wspiera układ odpornościowy.

Spacer po parku = wsparcie zdrowia psychicznego.

Zdrowy styl życia to nie sprint. To codzienne, przemyślane i zdrowe wybory.

 

Źródło: GIS