Jesienna aktywność fizyczna #zdrowiejesienią
20.10.2023
Aby wypracowana przez wiosnę i lato kondycja zachowała się także jesienią, nie powinniśmy zapominać o uprawianiu sportu także o tej porze roku. Aktywność fizyczna w każdej postaci korzystnie wpływa na organizm. Dlatego tak ważne jest, aby dbając o swoje zdrowie oraz samopoczucie być aktywnym o każdej porze roku.
Wiadomo, że regularna aktywność fizyczna to nie tylko zdrowie fizyczne, ale także i psychiczne. Aktywność fizyczna i ćwiczenia pobudzają wydzielania endorfin – hormonów szczęścia, które pomagają nam w dobrym stanie funcjonować w czasie słotnych dni. Ważne, aby wysiłek fizyczny był dostosowany do naszych indywidualnych możliwości oraz stanu naszego zdrowia. Wybierzmy taki rodzaj aktywności, który nadmiernie nie obciąża naszego organizmu i przede wszystkim sprawi nam przyjemność.
Rodzaje jesiennej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.
Spacery
Jedną z najczęściej wybieranych aktywności i zalecanych każdemu, bez względu na wiek, płeć i stan zdrowia są regularne spacery. Szybki marsz to wysiłek o umiarkowanej intensywności, a jego zdrowy i zalecany czas trwania powinien wynieść minimum 20 minut każdego dnia.
Bieganie
To forma aktywności, którą możemy podejmować na tej samej zasadzie co w przypadku jesiennych spacerów. Niezwykle ważne jest dobre przygotowanie do tej formy aktywności, która wymaga od nas nieco większego wysiłku. Przede wszystkim zainwestujmy w dobre buty do biegania. Właściwie wyprofilowany, miękki, elastyczny but, ze sprężynującą podeszwą to podstawa. Czemu to takie ważne? Prawidłowo dobrany but sportowy do biegania może nas uchronić przed szeregiem kontuzji, uszkodzeń ścięgien i stawów.
Jazda na rowerze
Wycieczki rowerowe to lubiana przez wielu aktywność fizyczna. Podobnie jak spacery, czy bieganie, jazda na rowerze w bardzo małym stopniu obciąża stawy. Obecnie jest wiele dróg i tras rowerowych. By aktywność ta sprawiała nam przyjemność wystarczy tak naprawdę dobra pogoda, bez deszczu i wiatru, odpowiednia temperatura oraz właściwy wygodny strój.
Pływanie
Zajęcia na basenie zalecane są przede wszystkim osobom z nadwagą, a także ludziom borykającym się z wszelkimi schorzeniami układu ruchowego, czy sercowo-naczyniowego. Woda dobroczynnie wpływa na nasze ciało i umysł. Pływanie odciąża także nasze stawy, a dzięki jej wyporowi „redukuje” rzeczywistą masę naszego ciała, przez co ćwiczenia są znacznie przyjemniejsze.
A co jeżeli pogoda nie dopisuje ?
Ćwiczenia w domu
Dobrym miejscem na podjęcie aktywności fizycznej są nasze cztery kąty. Przy nieograniczonym dostępnie do internetu, możemy ćwiczyć na wiele różnych sposobów. W sieci istnieje wiele planów treningowych, a także wielu trenerów, którzy prowadzą swoje kanały z ćwiczeniami, dostosowując je do potrzeb osób w różnym wieku. Do rozpoczęcia domowych ćwiczeń potrzebujemy trochę miejsca, dobrze jest jeśli posiadamy matę do ćwiczeń, wygodny strój sportowy i buty. Jeżeli niekótre ćwiczenia są dla nas zbyt obciążające pamiętajmy aby nie robić nic na siłę. Formę wypracujemy z czasem.
