Tłusty czwartek - jak zdrowo spalić kalorie ze zjedzonych pączków
08.02.2024
W Tłusty Czwartek statystyczny Polak zjada średnio 2,5 pączka. Dietetycy wskazują, że jeden tradycyjny pączek ma około 350 kilokalorii, niespełna 6 gramów białka, ponad 50 gramów węglowodanów i około 13 gramów tłuszczu. Jeszcze więcej kalorii, bo 400 w 100 gramach, ma pączek hiszpański, ale prawdziwą "bombą kaloryczną" są faworki, które w 100 gramach mają 400 kcal.
Cukier sprzyja otyłości
Słodycze spożywane w nadmiernych ilościach mogą przyczynić się do rozwoju chorób serca i układu krążenia (w tym miażdżycy, nadciśnienia tętniczego), ale także do cukrzycy II stopnia oraz nadwagi i otyłości. Według Światowej Organizacji Zdrowa (WHO) od 1975 r. potroiła się liczba osób z otyłością. W 2016 roku ponad 1,9 miliarda dorosłych miało nadwagę, z czego ponad 650 mln było otyłych. Podobnie sytuacja kształtuje się wśród dzieci i młodzieży – dwa lata temu 340 mln z nich cierpiało na nadwagę lub otyłość [2].
Ile kalorii ma pączek - jak spalić pączka?
Spalenie jednego pączka będzie wymagało od nas poświęcenia sporej ilości czasu. Jeszcze gorzej, jeżeli oddaliśmy się szaleństwu związanemu z Tłustym Czwartkiem, lub akurat wracamy z wizyty u babci, a z jednego pączka zrobiło się ich kilka. Spalenie jednego pączka może zabrać nam dużo czasu, nawet, jeśli wykonywać będziemy wysoce intensywne i pochłaniające energię ćwiczenia. Ile czasu musimy poświęcić na ćwiczenia, by móc spokojnie cieszyć się pączkiem?
Dla przykładu 300 kcal pomoże spalić:
- 30 – 40 minut skakania na skakance,
- 25 minut squasha,
- 15 minut wchodzenia po schodach,
- 26 minut jazdy na rolkach,
- 35 minut nordic walkingu,
- 35 minut joggingu,
- 70 minut marszu,
- 90 minut gimnastyki,
- 60 minut spokojnej jazdy na rowerze,
- 40 minut intensywnego aerobiku,
- 40 minut joggingu,
- 50 minut odkurzania,
- 40 minut grabienia ogrodu,
- 120 minut jogi,
- 120 minut prasowania,
- 70 minut trzepania dywanów,
Ci, którzy wytrzymają na przykład tylko 30 minut joggingu mogą też pocieszać się, że pączek, prócz cukru i tłuszczu zawiera również (niewiele, ale jednak) mikroelementy. Najwięcej możemy odnaleźć w nim niewielkie ilości sodu i magnezu.