Zespół Szkół
Centrum Kształcenia Rolniczego w Sejnach

Palenie jest główną przyczyną chorób serca, nowotworów oraz innych poważnych schorzeń. Światowy Dzień Rzucania Palenia to dla nas wszystkich dobry moment, aby przypomnieć o korzyściach płynących z rzucenia nałogu oraz zachęcić młodzież do podejmowania świadomych decyzji dotyczących zdrowia.

Pamiętajmy, że zdrowie zaczyna się od świadomych wyborów! Zachęcamy do rozmów i wsparcia w tym trudnym, lecz jakże ważnym kroku. Rzucenie palenia to trudne, ale możliwe wyzwanie, które wymaga determinacji i odpowiedniego planu. Oto kilka skutecznych sposobów na rzucenie palenia:

1. Wyznacz datę rzucenia – wybierz konkretny dzień, od którego zaprzestaniesz palenia, i przygotuj się mentalnie na ten moment.
2. Zidentyfikuj powody – przypomnij sobie, dlaczego chcesz rzucić palenie, np. zdrowie, finanse, powody rodzinne.
3. Zastąp nawyk – znajdź zdrowe alternatywy, np. gumę do żucia, rzucanie cukierków, ćwiczenia oddechowe.
4. Skorzystaj z nikotynowej terapii zastępczej – plastry, gumy, pastylki, inhalatory mogą pomóc złagodzić objawy odstawienia.
5. Wsparcie pedagogiczne/psychologiczne – rozważ konsultację z lekarzem, terapeutą lub dołączenie do grup wsparcia dla rzucających palenie.
6. Zmiana codziennych nawyków – unikaj sytuacji i miejsc, które kojarzą ci się z paleniem, np. przerw kawowych w towarzystwie palaczy.
7. Utrzymuj motywację – nagradzaj się za każdy dzień bez papierosa i przypominaj sobie o korzyściach zdrowotnych.
8. Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia pomagają zredukować stres i poprawić samopoczucie.
9. Unikaj stresu – techniki relaksacyjne, medytacja lub joga mogą pomóc radzić sobie z emocjami.
10. Bądź cierpliwy i wyrozumiały dla siebie – rzucenie palenia to proces, który może wymagać kilku prób.

Jeśli masz trudności, skonsultuj się z lekarzem, który może zaproponować odpowiednie metody leczenia dostosowane do twoich potrzeb. Pamiętaj, że każda podjęta próba to krok w stronę zdrowszego życia!

Sylwia Buraczewska