Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Aleksandrowie Kujawskim

Rzucanie palenia to skomplikowany proces, istnieje wiele dróg do osiągnięcia celu i niestety nie istnieje jedno cudowne rozwiązanie tego problemu. Jedni przestają palić pod wpływem chwili, inni potrzebują długiego okresu przemyśleń i przygotowań. Czasami potrzebna jest pomoc specjalisty lub przyjaciela, bądź też wsparcie drugiej osoby znajdującej się w tej samej sytuacji.

Rzucanie palenia może być sposobem na lepsze poznanie siebie, kształtowaniem charakteru, nauką pozytywnego myślenia.

Fot.: jcomp/freepik.com

 

5 KROKÓW DO RZUCENIA PALENIA

Rzucanie palenia to proces wieloetapowy i często długotrwały. Nie poddawaj się i wykonaj pierwszy krok!

KROK 1-  MOTYWACJA

Kluczem do zaprzestania palenia jest motywacja i pozytywne myślenie. Nastaw się na sukces. Już tyle osób rzuciło palenie, Ty też możesz! Zdecyduj, dlaczego chcesz przestać palić i podejmij wyzwanie.

KROK 2 – ANALIZA

Przeanalizuj swoje nawyki związane z paleniem. Zastanów się, z których papierosów w ciągu dnia będzie ci najtrudniej zrezygnować? Jakie sytuacje będą stanowić największe wyzwanie? Zaplanuj i zapisz strategie na te chwile.

KROK 3 – FACHOWA POMOC

Uzależnienie od tytoniu to choroba, istnieją leki także i na tę chorobę, choć ze względu na strefę emocjonalną i społeczną nawyku palenia, często same leki nie wystarczą.

W każdej aptece bez recepty możesz kupić terapeutyczną nikotynę w postaci gum, tabletek, plastrów czy sprayu. Przyjmowanie terapeutycznej nikotyny zmniejsza intensywność objawów zespołu odstawienia, które na ogół znacząco utrudniają odchodzenie od nałogu. Nikotynową Terapię zastępczą przyjmuje się przez około 3 miesiące.

Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym - wystarczy zadzwonić pod nr 801 108 108 lub 22 211 80 15 (z telefonów komórkowych), aby uzyskać telefoniczne wsparcie i fachowe porady by wytrwać na drodze do rzucenia palenia.. 

Pomocni mogą okazać się także inni specjaliści np. dietetyk lub psycholog, którzy rozwieją obawy związane z przyrostem masy ciała po rzuceniu palenia oraz podpowiedzą jak poradzić sobie  z napięciem związanym z brakiem papierosa.

KROK 4 – DOCENIAJ SIEBIE

Rzucenie palenia to ogromne wyzwanie, doceniaj siebie i wynagradzaj każdy drobny sukces. Sprawiaj sobie drobne przyjemności inne niż palenie. Zastanów się, co sprawia Ci największą przyjemność i w nagrodę za wytrwałość nagradzaj się regularnie. Wierz w sukces i chwal się swoimi osiągnięciami!

KROK 5 – BĄDŹ DLA SIEBIE WYROZUMIAŁY

Rzucenie palenia wymaga wytrwałości w dążeniu do celu oraz silnej woli. Nie zawsze udaje się rzucić palenie już za pierwszym razem, ale zawsze można podjąć tę próbę ponownie. Bądź przekonany, że w końcu ci się to uda!

 

Źródła:

1. "Jak rzucić palenie" prof. Witold Zatoński

2. https://gemini.pl/poradnik/