Dlaczego warto się przytulać?
Przytulanie to prosty, naturalny gest, który niesie ze sobą potężne korzyści. Już nawet krótki, 20‑sekundowy uścisk — zgodnie z badaniami — pobudza wydzielanie oksytocyny, poprawiając nastrój i wzmacniając relacje.
Znaczenie przytulania się i dotyku dla dzieci
Tuż po porodzie noworodek jest kładziony na skórze matki lub ojca (kontakt „skóra do skóry”) co wpływa na lepsze przybieranie na wadze, spokojniejsze reakcje na stres i korzystny rozwój neurologiczny.
Niedobór dotyku w dzieciństwie wiąże się z opóźnieniami poznawczymi i emocjonalnymi, a także gorszym rozwojem mózgu. Regularne przytulanie buduje silną więź z opiekunami, rozwija poczucie bezpieczeństwa oraz wzmacnia poczucie własnej wartości dziecka.
Korzyści dla dorosłych
Przytulanie aktywuje układ przywspółczulny, obniża poziom kortyzolu i tętno oraz zmniejsza ciśnienie krwi. Uwypukla wydzielanie hormonów „szczęścia” – oksytocyny, serotoniny, dopaminy, a także endorfin – co redukuje niepokój, stabilizuje humor i ogranicza samotność.
Przytulanie przed snem obniża poziom kortyzolu, ułatwia zasypianie i poprawia jego jakość.
Regularny fizyczny kontakt poprawia zaufanie, buduje wsparcie emocjonalne między partnerami, a także zmniejsza częstotliwość konfliktów.
Fizyczne korzyści dotyku i bliskości
- Wzmacnianie układu odpornościowego - dotyk zmniejsza stres, który osłabia odporność, a zwiększenie oksytocyny sprzyja lepszemu funkcjonowaniu układu immunologicznego.
- Ochrona układu krążenia - krótki uścisk obniża ciśnienie krwi i tętno — co ma długofalowo korzystny wpływ na serce i naczynia krwionośne, szczególnie u kobiet.
- Uśmierzanie bólu - dzięki zwiększeniu endorfin i poprawie krążenia w tkankach miękkich, przytulanie łagodzi ból, co potwierdzają obserwacje u noworodków i osób chorych.
Jak często i jak długo się przytulać?
Optymalne są uściski trwające co najmniej 20 sekund, co zwiększa wydzielanie oksytocyny. Im częściej się przytulamy, tym lepiej – codziennie wzmacnia zdrowie i relacje.
Dla kogo przytulanie się jest szczególnie ważne?
- Osoby żyjące samotnie - brak fizycznego kontaktu może prowadzić do pogorszenia samopoczucia, wzrostu lęku, depresji i problemów z regulacją emocjonalną,
- Pacjenci chorujący przewlekle – dotyk i bliskość drugiej osoby ułatwiają rekonwalescencję i zwiększa odporność na infekcje.
Podsumowując - jakie są korzyści z przytulania?
- Psychiczne - zmniejsza stres i lęk, wzmacnia poczucie bezpieczeństwa, poprawia nastrój i sen,
- Fizyczne - obniża ciśnienie i tętno, wzmacnia odporność, redukuje ból, dba o układ krążenia,
- Społeczne - pogłębia więzi, buduje zaufanie i empatię, zmniejsza częstość konfliktów,
- Rozwojowe (u dzieci) - wsparcie emocjonalne, lepszy rozwój, więź z opiekunem, lepsza odporność i gastryka.
Staraj się przytulać przynajmniej raz dziennie, najlepiej co najmniej przez 20 sekund. Włączenie tego do rutyny — przy śniadaniu, przed snem czy w trudnych momentach dnia — może solidnie poprawić jakość życia. Więc… przytulajmy się często i świadomie!
Źródła:
zdrowie.pap.pl - Przytulaj (się) każdego dnia
pkt.pl – Dlaczego warto się przytulać? 6 zalet przytulania
papilot.pl – Dlaczego warto się przytulać? To nie tylko przyjemność, ale mnóstwo korzyści, o których nie mieliśmy pojęcia
zdrowie.wprost.pl – Korzyści zdrowotne płynące z przytulania i dotyku