Jak radzić sobie z upałem?
Zadbaj o chłodne mieszkanie
Zasłaniaj okna i balkon – najlepiej zewnętrznymi roletami, żaluzjami lub chociaż zasłonami zaciemniającymi.
Unikaj nagrzewania się mieszkania – w ciągu dnia trzymaj okna zamknięte, a otwórz je dopiero późnym wieczorem lub nocą.
Nie generuj ciepła – wyłącz zbędne urządzenia, gotuj tylko gdy trzeba lub na 2-3 dni, korzystaj z energooszczędnych żarówek.
Schładzaj się świadomie
Wentylatory i wiatraki – tania, skuteczna metoda chłodzenia poprzez odparowanie potu. Możesz też używać przenośnych wiatraków (np. na USB.)
Kompresy chłodzące – zimny (ale nie lodowaty) ręcznik na kark, nadgarstki, stopy czy skronie daje niemal natychmiastową ulgę.
Leżenie na podłodze – to najchłodniejsza część pomieszczenia, upał nie będzie wtedy tak nam doskwierał.
Nawilżanie powietrza w domu – nawilżacze lub miski z wodą dodają komfortu przy wysokiej temperaturze.
Klimatyzacja i klimatyzery
Klimatyzacja – to najbardziej efektywna, ale energochłonna opcja. Stosuj ją głównie w jednym pomieszczeniu, nie bezpośrednio na ciało.
Klimatyzer / klimator – wentylator z wodą/parą, tani, ale mniej skuteczny niż klimatyzator i przy dużej wilgotności mało skuteczny.
Odpowiednie ubranie i dobre nawyki
Noś lekkie, przewiewne tkaniny w jasnych kolorach (bawełna, len), unikaj ciemnych ubrań nawet jeśli odsłaniają więcej skóry.
Zakrywaj skórę i głowę – kapelusze, okulary z filtrem UV SPF30+, długie rękawy chronią przed nagrzewaniem powierzchni skóry.
Nie wycieraj potu, to naturalny proces fizjologiczny, który pomaga obniżyć temperaturę ciała, wycieranie działa odwrotnie.
Unikaj wysiłku fizycznego między 11:00 a16:00, drzemka obniża produkcję ciepła przez ciało.
Nawadnianie i odpowiednia dieta
Pij regularnie – niegazowaną wodę, lekkie kompoty, napoje z cytryną, ogórkiem lub miętą. Unikaj alkoholu i kawy.
Wybieraj lekkostrawne jedzenie – owoce, warzywa, chłodniki. Unikaj tłustych, smażonych potraw.
Gorące napoje i pikantne jedzenie spożywane podczas upałów (m. in. w kulturze mieszkańców Bliskiego Wschodu) – przyspieszają pocenie, co daje uczucie chłodu.
Jak chronić przed upałem osoby szczególnie wrażliwe?
Dzieci i seniorzy powinni nosić lekkie ubrania z naturalnych tkanin i zrezygnować ze spacerów w godzinach 11:00-16:00.
Unikaj zakrywania wózka, spaceruj w cieniu, pamiętaj o regularnym nawodnieniu, stosuj krem z filtrem SPF 50 dla najmłodszych, obserwuj objawy odwodnienia lub udaru (ból głowy, zawroty, osłabienie).
Uwaga na owady i alergie! – stosuj repelenty, chroniąc szczególnie dzieci przed komarami i kleszczami.
Zastosowanie powyższych rad może znacząco poprawić komfort i bezpieczeństwo podczas upałów.
Źródła:
youtube.com - Jak się ochłodzić w domu w upalne dni? Jak przetrwać upały? – dr Bartek Kulczyński
natemat.pl - Jak przetrwać upał, kiedy z nieba leje się żar? Najlepsze na świecie metody na letni survival
domowy-survival.pl - Jak przetrwać upał w domu?
naukatolubie.pl – 7 skutecznych rad jak przetrwać upały?
wiadomosci.onet.pl – Jak przetrwać upały? 7 niezawodnych sposobów.