Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Aleksandrowie Kujawskim

Lato to idealna pora roku, by zadbać o kondycję i zdrowie, korzystając z uroków natury i długich, słonecznych dni. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu nie tylko poprawia samopoczucie, ale także sprzyja integracji społecznej i pozwala oderwać się od codziennych obowiązków. Warto jednak dobrać aktywność odpowiednią do wieku, kondycji oraz stylu życia. Sprawdź, które formy ruchu będą najlepszym wyborem dla Ciebie i Twojej rodziny!

Dlaczego warto ćwiczyć na świeżym powietrzu latem?

• Witamina D – słońce wspomaga jej naturalną produkcję, co wzmacnia układ odpornościowy i kości.
• Poprawa nastroju – aktywność fizyczna i kontakt z naturą zmniejszają poziom stresu.
• Lepsza kondycja – regularny ruch poprawia wydolność organizmu, niezależnie od wieku.
• Darmowa siłownia – parki, lasy i boiska są dostępne bez opłat, a często oferują infrastrukturę sportową.

Ruch przez zabawę

Dzieci potrzebują ruchu niemal codziennie, a lato to świetna okazja do aktywności z rówieśnikami. Sprawdzą się:

• gry zespołowe (piłka nożna, siatkówka plażowa, koszykówka) – rozwijają koordynację i współpracę;
• jazda na rowerze i hulajnodze – poprawia równowagę i wydolność organizmu;
• zabawy w wodzie – kąpiel w jeziorze, siatkówka w wodzie, pływanie;
• park linowy, ścianki wspinaczkowe – wspierają sprawność i pewność siebie;
• nordic walking z rodzicami – świetna forma aktywności w naturze.

Ćwiczenia dla osób pracujących fizycznie: lekkie i regeneracyjne

Osoby wykonujące ciężką pracę fizyczną potrzebują ruchu… regeneracyjnego. Najlepsze będą:

• pływanie – odciąża stawy i kręgosłup, jednocześnie wzmacniając mięśnie;
• spacery po lesie lub nad wodą – pozwalają rozluźnić ciało i wyciszyć umysł;
• stretching lub joga w plenerze – wspiera mobilność i zapobiega urazom;
• nordic walking – poprawia krążenie, nie obciążając zbytnio organizmu.

Ćwiczenia dla osób pracujących umysłowo: dotleniające i pobudzające

Po godzinach przy komputerze warto postawić na ruch, który pobudza i dotlenia:

• bieganie lub szybki marsz – szczególnie rano lub wieczorem;
• treningi obwodowe w plenerze (np. street workout) – idealne na miejskich siłowniach zewnętrznych;
• jazda na rowerze – dobra na dojazdy i weekendowe wypady;
• sporty zespołowe z przyjaciółmi – budują relacje i redukują stres.
• kajakarstwo lub SUP (deska z wiosłem) – idealne po pracy dla wyciszenia i mobilizacji ciała.

Ćwiczenia dla seniorów: bezpieczne i spokojne

Seniorzy również powinni korzystać z letniej pogody, dbając o aktywność dostosowaną do możliwości:

• nordic walking lub spacery z kijkami – poprawiają równowagę i kondycję;
• ćwiczenia na siłowni na świeżym powietrzu – łatwo dostępne i bezpieczne;
• tai chi lub łagodna joga na trawie – wspierają koordynację i spokój ducha;
• pływanie i aqua aerobic – łagodnie wzmacniają mięśnie i poprawiają samopoczucie;
• ogród i prace ogrodowe – forma ruchu i relaksu w jednym.

Pamiętaj o bezpieczeństwie latem!

1. Nawadniaj się regularnie – unikaj odwodnienia, szczególnie w upały.
2. Ćwicz rano lub wieczorem – unikniesz największego nasłonecznienia.
3. Noś czapkę i nakładaj krem z filtrem UV – ochrona skóry to podstawa.
4. Dostosuj wysiłek do swoich możliwości – nie porównuj się z innymi.

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu latem to doskonały sposób na zadbanie o zdrowie, sylwetkę i nastrój. Niezależnie od wieku czy stylu życia, każdy może znaleźć coś dla siebie. Wybierz formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność – i ciesz się latem w zdrowym rytmie!