Wpływ dotyku na osoby samotne

Przytulanie to tania, bezpieczna i skuteczna forma wsparcia naszego dobrostanu — zarówno na poziomie ciała, jak i duszy. Dotyk to jeden z najsilniejszych sposobów komunikacji i troski. Niezależnie od wieku, dający i biorący uścisk czerpią korzyści — od obniżenia stresu, przez lepsze zdrowie, aż po głębsze relacje.

Touch starvation – głód dotyku

Pojęcie „touch starvation” (niedobór dotyku) opisuje stan, gdy brak jest fizycznego kontaktu z innymi – nawet w sytuacji, gdy z kimś rozmawiamy, ale go nie dotykamy – prowadzi do emocjonalnego i fizycznego wyczerpania.

Jego skutkiem jest wzrost lęku, depresji, niższa samoocena, problemy z regulacją emocji i obniżona odporność.

Fizyczny dotyk jako naturalne lekarstwo

Bez fizycznego kontaktu ciało reaguje podobnie jak na brak jedzenia – instynktownie potrzebujemy „nasycić” się dotykiem. Nawet krótkie przytulenie obcej osoby lub poklepanie po dłoni potrafi natychmiast obniżyć poziom kortyzolu i zwolnić tętno, przynosząc ulgę.

Dotyk jako antidotum na samotność

Uczucie izolacji można porównać do braku spełnienia potrzeby biologicznej – głód dotyku wywołuje psychiczny i fizjologiczny stres. Badania pokazują, że osoby żyjące samotnie, które uzyskały choćby chwilowy dotyk, doświadczyły poprawy nastroju i poczucia znaczenia.

Inne formy „terapii dotykiem”

Gdy nie mamy możliwości bycia przytulonym przez inną osobę, pomocne są:

Przytulenia samego siebie – badania pokazują, że nawet własny dotyk uwalnia niektóre hormony dobrostanu,
Kontakt ze zwierzętami – np. głaskanie psa lub kota wywołuje wzrost oksytocyny,
Terapie dotykowe – masaże, sesje z trenerem („cuddle therapy”) są niezwykle pomocne przy wyciszaniu i obniżaniu ciśnienia.

Dobroczynne skutki dotyku u osób samotnych

Redukcja lęku i stresu, poprawa nastroju i poczucia przynależności,
Obniżenie ciśnienia, tętna, spadek kortyzolu i wzrost odporności,
Dotyk – nawet nieznajomego – wzmacnia poczucie bycia rozumianym i zauważonym.

Jeśli to możliwe, szukaj regularnego ludzkiego kontaktu – odwiedź przyjaciół, dołącz do wolontariatu czy grupy wsparcia. Przytulaj siebie, poszukaj kontaktu ze zwierzętami (weź do domu pupila, spotykaj się ze znajomymi posiadającymi zwierzęta. Dbaj o psychospołeczne interakcje – twarzą w twarz, dotykowe gesty (dłoń, poklepanie, przytulenie) mają realne pozytywne skutki.

Dotyk dla osób samotnych to nie tylko chwilowa przyjemność – to biologiczna potrzeba, która wpływa na ciało i duszę. Włączenie go do codziennej rutyny może być kluczowe dla równowagi emocjonalnej i zdrowia.

Źródła:
zdrowie.dziennik.pl - Dziś Międzynarodowy Dzień Przytulania! Jaki wpływ na nasze życie ma przytulanie?
focus.pl – Jesteśmy głodni dotyku. Naukowcy: pozbywamy się naturalnej szczepionki.
zdrowie.wprost.pl – Korzyści zdrowotne płynące z przytulania i dotyku
interia.pl – Przytulanie i jego wpływ na zdrowie. Przed czym chroni bliskość?