Dlaczego warto pić wodę?
25.07.2025
Dlaczego warto pić wodę?
Woda jest niezbędna dla naszego organizmu i pełni wiele istotnych funkcji:
- jest niezbędna w procesie trawienia i wchłaniania składników odżywczych, usuwania toksyn oraz regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej organizmu,
- odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu stałej temperatury ciała i prawidłowego przebiegu procesów życiowych,
- uczestniczy w reakcjach biochemicznych,
- zwilża błony śluzowe i gałkę oczną,
- zapewnia ruchliwość stawów.
W ciele dorosłego człowieka woda stanowi około 65% masy, a ten odsetek maleje wraz
z wiekiem. Najwięcej wody zawiera: płyn mózgowo-rdzeniowy, krew oraz szpik kostny
i mózg.
Organizm człowieka nie może magazynować większej ilości wody, dlatego też musimy
ją stale dostarczać. Zbyt małe spożycie płynów prowadzi do odwodnienia, którego skutkiem są zaburzenia w pracy całego organizmu.
Zgodnie z Normami żywienia dla populacji Polski wystarczające spożycie wody, pochodzącej
z napojów i produktów spożywczych wynosi:
- 1,25-2,5l u dzieci i młodzieży, w zależności od wieku i płci
- 2-2,5l u zdrowego, dorosłego człowieka
Podczas aktywności fizycznej oraz w czasie upałów zapotrzebowanie na wodę rośnie.
Podczas upału Twój organizm intensywnie się poci, tracąc wodę i elektrolity. Dlatego należy wciąż uzupełniać płyny. Gdy jest gorąco, wypijaj dwa - trzy litry płynów dziennie. Najlepsza jest woda. Bardzo dobrze nawadnia organizm, a przy tym nie zawiera kalorii. Pomaga utrzymać prawidłową temperaturę ciała i wspiera funkcjonowanie wszystkich narządów.
Aby zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, przestrzegaj kilku zasad:
- Zacznij dzień od szklanki wody.
- Przez cały dzień staraj się mieć przy sobie bidon z wodą i popijaj ją w ciągu dnia.
- Kontroluj, ile wody wypijasz. Zainstaluj aplikację, ustaw alarm w telefonie, zapisuj liczbę wypitych szklanek.
- Możesz dodać smaku swojej wodzie. Dorzuć do niej miętę lub ulubione owoce.
- Wprowadź do jadłospisu napary ziołowe, lekkie herbaty, koktajle, zupy, warzywa i owoce.
Źródło: https://www.gov.pl/web/gis/dlaczego-wciaz-przypominamy-o-piciu-wody