Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Pyrzycach

Tydzień dla Serca odbywa się w dniach od 17 do 24 kwietnia. Głównym motywem Tygodnia dla Serca jest rozpowszechnianie wśród społeczeństwa wiedzy na temat chorób serca, czynników zwiększających ryzyko rozwoju tych schorzeń, a także działań profilaktycznych, które można podjąć, aby uniknąć problemów z układem sercowo-naczyniowym w przyszłości. Tydzień dla Serca to doskonała okazja, by nie tylko poszerzyć swoją wiedzę na temat tego wyjątkowego i niezwykle pracowitego narządu, ale również, by w praktyce zacząć dbać o jego zdrowie.

 

Najczęstsze choroby układu sercowo-naczyniowego zaczynają się zazwyczaj od zaburzeń lipidowych, które prowadzą do rozwoju nadciśnienia tętniczego i miażdżycy. Miażdżyca i nadciśnienie uszkadzają naczynia krwionośne, prowadząc do choroby wieńcowej, która zaburza ukrwienie mózgu i serca, zwiększając ryzyko zawału mięśnia sercowego oraz udaru mózgu. Po zawale serce staje się słabsze i jeśli proces ten nie zostanie przerwany, w końcu staje się niewydolne.

Dlatego warto wiedzieć, jakie czynniki zwiększają ryzyko rozwoju chorób serca i podejmować świadome działania, aby dbać o nasze serce.

Choroby układu krążenia stanowią główną przyczynę zgonów na świecie, winne są temu głównie:

• zła dieta,
• otyłość i nadwaga,
• brak regularnego wysiłku fizycznego,
•  stres,
• niedobór snu,
• palenie papierosów,
• nadużywanie alkoholu.

 

Dbanie o zdrowie serca to kluczowy aspekt ogólnego dobrego samopoczucia. Oto kilka ważnych kroków, które możesz podjąć, aby wspierać swoje serce:

• Zdrowa dieta: Wybieraj świeże, pełnowartościowe produkty spożywcze. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i trans, a zamiast tego sięgaj po zdrowe tłuszcze (np. z awokado, orzechów i oliwy z oliwek). Spożywaj więcej owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych i chudego mięsa.
• Regularna aktywność fizyczna: Ćwicz regularnie, najlepiej przez co najmniej 30 minut dziennie. To może być spacer, jazda na rowerze, pływanie czy inne formy aktywności, które podnoszą tętno.
• Kontrola ciśnienia krwi: Regularnie mierz ciśnienie tętnicze i dbaj o jego prawidłowe wartości. Nadciśnienie jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca.
• Unikanie palenia papierosów: Palenie tytoniu jest bardzo szkodliwe dla układu sercowo-naczyniowego. Jeśli palisz, zastanów się nad rzuceniem nałogu.
• Odpowiedni sen: Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Niedobór snu może wpływać na zdrowie serca.
• Zarządzanie stresem: Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja czy głębokie oddychanie.
• Regularne badania: Odwiedzaj lekarza regularnie, aby monitorować stan zdrowia serca. Wykonuj badania profilaktyczne, takie jak pomiar cholesterolu czy elektrokardiogram (EKG).

Pamiętaj, że małe zmiany w stylu życia mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie serca. Dbaj o siebie i bądź świadomy swojego ciała!