Rusz się - ćwiczenia podczas pracy siedzącej
20.02.2024
Chyba nikogo nie trzeba dzisiaj przekonywać, że siedzący tryb życia jest zabójczy dla naszego zdrowia i samopoczucia. Żyjemy w czasach w których spora część z nas pracuje siedząc przed komputerem, relaksuje się siedząc przed ekranem telewizora, telefonu lub komputera, a czas z przyjaciółmi spędza siedząc na kanapie… Dla niektórych osób podróż do pracy była jedną formą aktywności w ciągu dnia. Wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie zarówno na odporność, jak i na nasz nastrój.
Ćwiczenia podczas pracy siedzącej są niezwykle ważne dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Długotrwałe siedzenie może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, takich jak bóle pleców czy sztywność mięśni. Wpływa również na ogólny stan zdrowia i spowolnia metabolizm.
Nie wystarczy tylko prawidłowo siedzieć, ważny jest też ruch
Dobrze jest zmieniać pozycje podczas pracy siedzącej. Szczególnie, jeśli nie masz biura wyposażonego w krzesła, które umożliwiają dynamiczne siedzenie, lub na przykład piłkę gimnastyczną. Stale rozszerzającą się praktyką w dziedzinie ergonomii pracy jest praca przy komputerze na stojąco. Do tego celu do dyspozycji są specjalne regulowane biurka, które umożliwiają zamienną pracę na siedząco i na stojąco.
Współczesne badania udowadniają, że regularne ćwiczenia przy siedzącej pracy przy komputerze pomagają redukować bóle kręgosłupa, ramion i kręgosłupa szyjnego. Regularne przerwy w pracy mają dodatkowo pozytywny wpływ na Twój umysł i w udokumentowany sposób zwiększają wydajność pracy.
1.Ćwiczenia na kręgosłup szyjny
Usiądź wygodnie na krześle, rozluźnij ramiona, ręce połóż na oparciach. Najpierw wykonaj głową dziesięć półobrotów od jednego ramienia do drugiego i z powrotem. Nie pochylaj głowy, ćwiczenie wykonuj z głową lekko zgiętą do przodu. Nie zapomnij regularnie oddychać.
2. Przećwicz ramiona i ręce
Przechodzimy do ramion. Usiądź prosto na krześle, ręce opuść wzdłuż ciała i krąż ramionami najpierw pięć razy do przodu, a następnie pięć razy do tyłu. Ramiona rozciągamy następująco: usiądź prosto na krześle, daj ręce przed siebie i chwyć się jedną ręką za łokieć drugiej ręki. Wykonaj głęboki wdech i z powolnym wydechem dociśnij dłonią lub przedramieniem do łokcia rozciąganej ręki. Powinieneś czuć rozciąganie ramienia i ćwiczeniem tym rozciągać więzadła obręczy barkowej.
3. Przećwicz kręgosłup, tułów i nogi
Zostań jeszcze chwilę w pozycji siedzącej na krześle. Chwyć obiema rękoma z jedne strony oparcia swojego krzesła biurowego i popatrz w kierunku za siebie. Zanim dociśniesz, aby znaleźć się w skrajnej pozycji, w której rozciągniesz dolną część tułowia, wykonaj głęboki wdech. Z wydechem przejdź do skrajnej pozycji. Ćwiczenie powtórz pięć razy w każdą stronę. Jeśli chcesz w tym ćwiczeniu zaangażować również pośladki i uda, spróbuj usiąść na krześle po turecku i ćwiczyć w tej pozycji.
4. Przejdź się lub zmień pozycję
Na koniec ćwiczeń nie powinieneś zostawać w pozycji siedzącej, a już na pewno nie w takiej samej pozycji jak dotychczas. Przejdź się do kuchni na herbatę, wyjdź do toalety, lub pójdź do kolegi do biura obok chwilkę porozmawiać. Po spacerze możesz kontynuować pracę. Jeśli to choć trochę możliwe, nie siedź dalej w taki sam sposób, jak siedziałeś dotychczas. Znajdź sobie inną pozycję, do kolejnej przerwy na rozciąganie stój podczas pracy lub użyj alternatywnych mebli do siedzenia, jak na przykład piłka gimnastyczna, krzesło do klękania i tym podobne.
Pamiętaj, że nie musisz zawsze idealnie postępować żeby poczuć się lepiej. Każdy krok w kierunku ruchu będzie jak cegiełka budująca Twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Pamiętaj, że zachowując możliwe wysoki poziom aktywności fizycznej dosłownie dodajesz lat do swojego życia. I są to lata w sprawności i bez chorób