Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją
20.02.2026
Zgodnie z definicją WHO zdrowie psychiczne oznacza nie tylko brak zaburzeń czy choroby, ale także potencjał psychiczny człowieka, umożliwiający zaspokojenie własnych potrzeb, osiąganie sukcesów, czerpanie radości i satysfakcji z życia, sprzyjający nawiązywaniu i utrzymywaniu dobrych relacji z innymi ludźmi oraz aktywnemu udziałowi w życiu społecznym. Dobre zdrowie psychiczne ma kluczowe znaczenie dla naszego ogólnego zdrowia. Schorzenia psychiczne mają bowiem wpływ na zdrowie fizyczne, dobre samopoczucie, aktywność zawodową i relacje międzyludzkie.
Co to jest Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją i jak poważnym problemem jest depresja?
Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją przypada na 23 lutego i został ustanowiony, aby zwiększać świadomość o depresji jako poważnym problemie zdrowia publicznego. Depresja to przewlekłe zaburzenie nastroju, które wykracza poza zwykły smutek – objawia się m.in. utratą zainteresowań, obniżonym nastrojem, zaburzeniami snu i poczuciem bezradności. Depresja wciąż często jest traktowana jako temat wstydliwy i przemilczany. Niesłusznie - ponieważ jest to najpowszechniejsze zaburzenie psychiczne na świecie.
Szacuje się, że 4% populacji doświadcza depresji, w tym 5,7% dorosłych - to aż około 332 milionów ludzi na świecie. W Polsce szacuje się, że ok. 1,2–1,3 mln osób zmaga się z depresją. Jest ona jedną z głównych przyczyn obniżenia jakości życia i jedną z najczęstszych przyczyn absencji chorobowej. Uznanie depresji za chorobę i właściwa diagnoza są kluczowe dla skutecznego leczenia oraz zapobiegania jej powikłaniom.
Jak rozpoznać depresję i kiedy szukać pomocy
Depresja to nie tylko krótkotrwałe obniżenie nastroju – utrzymujący się przez tygodnie smutek i brak zainteresowań powinien skłonić do kontaktu z lekarzem. Symptomy depresji obejmują m.in. chroniczne zmęczenie, trudności ze snem, spadek lub wzrost masy ciała, problemy z koncentracją oraz izolowanie się od innych. Osoba w depresji może mieć wrażenie, że wszystko wymaga nadmiernego wysiłku, a rzeczy, które wcześniej sprawiały radość, przestają cieszyć. W przeciwieństwie do chwilowego przygnębienia depresja nie jest kwestią słabej woli ani braku motywacji. Warto pamiętać, że depresja może prowadzić także do myśli samobójczych, dlatego wczesna diagnoza i leczenie są bardzo ważne. Choroby nie powinno się bagatelizować – być może potrzebna będzie pomoc specjalisty, psychiatry lub psychologa. Depresję diagnozuje lekarz, a proces leczenia zwykle obejmuje psychoterapię i często leki, które poprawiają nastrój. Leczenie depresji wymaga czasu i współpracy pacjenta ze specjalistą, jednak odpowiednia terapia może znacząco poprawić jakość życia.
Gdzie i jak uzyskać pomoc – system opieki zdrowotnej w Polsce
W Polsce pomoc psychiatryczna i psychologiczna jest dostępna w ramach publicznej służby zdrowia (NFZ). Można zgłosić się do poradni zdrowia psychicznego, oddziału psychiatrycznego, ośrodka interwencji kryzysowej lub do Centrum Zdrowia Psychicznego działającego w wielu miejscach w kraju. Do lekarza psychiatry nie jest potrzebne skierowanie, a pierwszym krokiem pomocowym może być konsultacja z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej (POZ). Centrum Zdrowia Psychicznego oferuje wsparcie psychologiczne i psychiatryczne bez wcześniejszej rejestracji. W nagłych przypadkach zagrożenia zdrowia lub życia, należy dzwonić na numer alarmowy 112 lub zgłosić się bezpośrednio do szpitala psychiatrycznego.
Bezpłatne telefony i formy wsparcia kryzysowego
Osoby w kryzysie psychicznym mogą skorzystać z bezpłatnych linii pomocowych działających w całej Polsce:
- 116 123 – całodobowy Telefon Zaufania dla osób dorosłych w kryzysie emocjonalnym.
- 800 70 2222 – Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym – pomoc całodobowa, również online.
- 116 111 – całodobowy Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży.
- 22 594 91 00 – Antydepresyjny Telefon Zaufania (określone godziny dyżurów).
Wszystkie te numery są bezpłatne i dostępne dla mieszkańców Polski. Korzystanie z telefonów zaufania może być pierwszym krokiem do uzyskania pomocy i wsparcia w trudnych chwilach.
Rola wsparcia bliskich i profilaktyka
Wsparcie społeczne i zrozumienie ze strony rodziny, przyjaciół i otoczenia są ważnym elementem terapii osoby z depresją. Osoby wspierające mogą pomóc w poszukiwaniu specjalistycznej pomocy, towarzyszyć na wizytach lub po prostu wysłuchać bez oceniania. Ważne jest, aby depresja nie była tematem tabu – rozmowa o uczuciach ułatwia szukanie pomocy i buduje poczucie, że nie jest się samym z problemem. Regularna aktywność fizyczna, odpowiednia higiena snu oraz zdrowy tryb życia stanowią ważne wsparcie w leczeniu depresji i mogą zmniejszać ryzyko nawrotu objawów. Uważność na sygnały ostrzegawcze i wczesne reagowanie mogą skrócić czas trwania epizodu depresyjnego. W razie pogorszenia stanu psychicznego nie wahaj się szukać wsparcia u specjalistów, dzwonić na infolinie lub zgłaszać się do placówek opieki zdrowotnej.
Źródła:
https://www.gov.pl/web/psse-wielun/swiatowy-dzien-zdrowia-psychicznego-2024
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/jak-pomoc-sobie-i-innym-w-depresji
https://www.gov.pl/web/zdrowie/centra-zdrowia-psychicznego
https://www.gov.pl/web/zdrowie/gdzie-uzyskac-pomoc-psychologiczna-i-psychiatryczna
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/depresja-jak-wspierac-chorych
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
Pomoc dla dzieci i młodzieży https://116111.pl/
Pomoc dla dorosłych https://centrumwsparcia.pl/
Pomoc dla dorosłych https://www.116sos.pl
Pomoc dla dzieci, młodzieży i dorosłych https://forumprzeciwdepresji.pl/
Pomoc dla dorosłych https://stopdepresji.pl/antydepresyjny-telefon-zaufania/