Wojewódzka Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Białymstoku

„10” dla serca to dziesięć ważnych obszarów, które wpływają na zdrowie. Poznając je i kontrolując, można w znacznym stopniu ograniczyć ryzyko chorób układu krążenia.

 

Jak zadbać o serce? Oto zdrowotna „10”:

 

1. Bądź aktywna/y fizycznie – minimum 30 minut dziennie. Ta prosta codzienna aktywność ma istotny wpływ na stan układu krążenia.
2. Odżywiaj się zdrowo – jedz dużo warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów i zdrowych tłuszczów.
3. Utrzymuj prawidłową masę ciała – otyłość jest przewlekłą chorobą, a nie tylko problemem estetycznym; to istotny czynnik ryzyka chorób układu krążenia i przedwczesnej śmiertelności.
4. Rzuć palenie – nigdy nie jest za późno, aby zerwać z nałogiem. Wpływ na zdrowie jest odczuwalny natychmiast i długoterminowo.
5. Ogranicz spożycie alkoholu – to jeden z najważniejszych kroków, jakie możesz podjąć dla zdrowia swojego serca.
6. Śpij zdrowo – minimum 7 godzin każdej nocy. Dobry sen wspiera utrzymanie prawidłowej masy ciała, optymalnego ciśnienia i poziomu glikemii.
7. Redukuj stres – umiejętność zarządzania stresem korzystnie wpływa na układ krążenia, a także na ogólne samopoczucie i jakość życia. Znajdź czas na odpoczynek.
8. Kontroluj ciśnienie tętnicze – wartości ciśnienia < 120/70 mm Hg są uważane za optymalne. Powyżej tej granicy wzrasta ryzyko chorób układu krążenia.
9. Dbaj o prawidłowy poziom cholesterolu – stężenie cholesterolu wzrasta od urodzenia, a jego poziom zależy zarówno od uwarunkowań genetycznych, jak i stylu życia. Regularnie się badaj – podwyższone stężenie cholesterolu nie daje objawów.
10. Kontroluj poziom glukozy – wczesne wykrycie nieprawidłowej glikemii pozwala na wdrożenie odpowiedniego postępowania oraz zmianę stylu życia i zapobiega rozwojowi chorób układu sercowo-naczyniowego.

 

Pamiętaj, nigdy nie jest za późno, aby zadbać o zdrowie.

 

Adresy stron, na których znajdują się dalsze informacje: https://www.ikard.pl/narodowy-program-chorob-ukladu-krazenia/informacje.html