Wojewódzka Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Białymstoku

Czym jest otyłość brzuszna (wisceralna)?

Tkanka tłuszczowa może gromadzić się w organizmie w różnorodny sposób. U części osób nadmiar tłuszczu odkłada się głównie w okolicy bioder i ud, natomiast u innych przede wszystkim w obrębie brzucha.

Nagromadzenie tkanki tłuszczowej wokół narządów wewnętrznych, takich jak: wątroba, nerki czy serce, stanowi największe zagrożenie dla zdrowia. Tłuszcz trzewny wpływa negatywnie na funkcjonowanie organizmu, sprzyja przewlekłym stanom zapalnym i zaburzeniom metabolicznym.

 

Skąd bierze się nadmiar tkanki tłuszczowej?

Do rozwoju otyłości brzusznej przyczynia się wiele czynników. Najczęściej są to:

• siedzący tryb życia
• zbyt mała aktywność fizyczna
• nadmierne spożycie energii z diety
• nieregularne odżywianie
• przewlekły stres
• niedobór snu
• predyspozycje genetyczne.

 

Skuteczna redukcja masy ciała wymaga kompleksowego podejścia, obejmującego zarówno zmianę sposobu żywienia, jak i codziennych nawyków.

 

W swojej codziennej trosce o zdrowie:

 

- postaw na racjonalną dietę: podstawą redukcji masy ciała jest odpowiednio zbilansowana dieta o obniżonej kaloryczności. Powinna ona dostarczać mniej energii niż wynosi zapotrzebowanie organizmu, ale jednocześnie zapewniać odpowiednią ilość pełnowartościowego białka, witamin i składników mineralnych oraz błonnika pokarmowego, który zwiększa uczucie sytości;

 

- jedz regularnie: regularne spożywanie posiłków pomaga kontrolować uczucie głodu i ogranicza ryzyko przejadania się. Nie chodzi o jedzenie o określonych godzinach, ale o zachowanie względnie stałych odstępów między posiłkami. Pomijanie posiłków często prowadzi do spożywania większych porcji w późniejszym czasie;

 

- zadbaj o aktywność fizyczną: sama dieta to za mało – w czasie redukcji masy ciała, aktywność fizyczna pomaga chronić tkankę mięśniową, poprawia metabolizm i wspiera spalanie tkanki tłuszczowej. Brak ruchu może prowadzić do utraty mięśni, co spowalnia tempo przemiany materii i zwiększa ryzyko ponownego przyrostu masy ciała;

 

- pamiętaj o śnie i regeneracji – odpowiednia ilość snu oraz skuteczne radzenie sobie ze stresem wspierają utrzymanie prawidłowej masy ciała. Niedobór snu może nasilać apetyt i utrudniać kontrolę nad nawykami żywieniowymi.

 

Kiedy warto skorzystać z pomocy specjalisty?

W niektórych przypadkach zmiana stylu życia może wymagać wsparcia dietetyka, lekarza, psychologa lub fizjoterapeuty. Indywidualnie dobrany plan działania zwiększa szanse na trwałą poprawę zdrowia i skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej.

 

Redukcja otyłości, w tym otyłości brzusznej to nie tylko kwestia wyglądu, ale przede wszystkim inwestycja w zdrowie. Regularna aktywność fizyczna, zbilansowana dieta, odpowiednia ilość snu i konsekwentne budowanie zdrowych nawyków to najskuteczniejsza droga do zmniejszenia ilości tłuszczu trzewnego oraz ograniczenia ryzyka wielu chorób przewlekłych.

 

„Trzymaj Formę!” – atrakcyjna profilaktyka od najmłodszych lat

Promując zdrowe nawyki, a tym samym – profilaktykę otyłości wśród dzieci i młodzieży, Państwowa Inspekcja Sanitarna zaprasza szkoły do XX edycji programu „Trzymaj Formę!”. To profilaktyka otyłości podana w atrakcyjnej formie – poprzez promowanie zasad zbilansowanego odżywiania oraz regularnej aktywności fizycznej. Program zachęca uczniów klas V-VIII szkół podstawowych do kształtowania zdrowych nawyków żywieniowych; ważnym elementem jest też zaangażowanie do działań rodziców, którzy, poprzez własny przykład, wspierają dzieci w prowadzeniu zdrowego stylu życia.

 

Jak wziąć udział w „Trzymaj Formę!”

Warunkiem wzięcia udziału w programie, jest zgłoszenie szkoły za pośrednictwem modułu rejestracji dostępnego na stronie internetowej: http://www.trzymajforme.pl/register/.   

Zgłoszenie do programu należy złożyć do dnia 27 listopada 2026 r. Po upływie tego terminu, organizatorzy nie gwarantują dostępności materiałów edukacyjnych w formie drukowanej.

Więcej informacji na stronie programu: https://www.trzymajforme.pl/start-16