Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Koszalinie

Odwodnieniem nazywamy niedobór płynów i elektrolitów w organizmie, które uniemożliwiają mu prawidłowe funkcjonowanie. Bardzo często jest ono spowodowane niewystarczającym spożywaniem płynów w ciągu dnia. Zazwyczaj jest ono krótkotrwałe i po napiciu się wody jego chwilowe objawy mijają. Jednak zbyt głębokie, przedłużające się lub powtarzające odwodnienie organizmu może przynieść poważne konsekwencje dla zdrowia, a nawet prowadzić do śmierci. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania. U osoby dorosłej woda to ok. 60% masy ciała, a u dziecka aż 80%. Mężczyźni powinni dziennie wypić 2,5 litra wody, czyli 10 pełnych szklanek, natomiast kobiety 2 litry wody, czyli 8 pełnych szklanek.

 

Przyczyny odwodnienia organizmu:

- picie zbyt małej ilości płynów,

- biegunka,

- wymioty,

- wysoka temperatura ciała,

- zwiększone oddawanie moczu, np. na skutek leków czy nieleczonej cukrzycy,

- nadmierne pocenie się.

 

Objawy odwodnienia organizmu:

- suchość w ustach,

- zwiększone pragnienie,

- ból głowy,

- zmęczenie,

- zmniejszone oddawanie moczu,

- zaparcia,

- suchość skóry,

- zawroty głowy.

 

Odwodniony organizm to:

- problemy z koncentracją i zapamiętywaniem,

- problemy z układem moczowym – infekcje dróg moczowych, niewydolność nerek, kamienie w drogach moczowych,

- udar cieplny – zwłaszcza przy wysiłku fizycznym w wysokich temperaturach,

- drgawki, czyli mimowolne skurcze mięśni – efekt za małej ilości potasu i sodu w organizmie,

- utrata przytomności,

- wstrząs hipowolemiczny – spadek objętości i ciśnienia krwi oraz ilości tlenu w organizmie, co może prowadzić do śmierci.

 

Czego unikać:

- wykluczyć napoje alkoholowe,

- ograniczyć mocną kawę i mocną herbatę oraz napoje o wysokiej zawartości białka (szczególnie w dużych ilościach), ponieważ mogą mieć działanie moczopędne.

- unikać napojów gazowanych, ponieważ pochodzący z nich dwutlenek węgla, poprzez drażnienie zakończeń nerwowych w ścianie żołądka, hamuje uczucie pragnienia.

 

Pij regularnie płyny przez cały dzień, nawet gdy nie czujesz pragnienia. Rób to często i powoli, ale małymi łykami. Wypij 1–2 szklanki wody po przebudzeniu, 1 szklankę przed wieczorną kąpielą lub prysznicem, 1 szklankę przed zaśnięciem. Trzymaj napełnioną szklankę z wodą w zasięgu ręki i oka. Jeśli masz problem z nietrzymaniem moczu, wypij więcej płynów w ciągu dnia, kiedy jesteś w domu i zmniejsz ich ilość bezpośrednio przed snem.

 

#latozsanepidem