Wysokie temperatury nie muszą oznaczać rezygnacji z aktywności fizycznej, jednak w czasie upałów należy zachować szczególną ostrożność. Ministerstwo Sportu i Turystyki przypomina, że odpowiedzialne planowanie treningów i rekreacji pozwala ograniczyć ryzyko przegrzania organizmu, odwodnienia oraz innych zagrożeń związanych z ekstremalnymi warunkami pogodowymi.

Najwyższe temperatury występują zazwyczaj między godziną 11.00 a 15.00. W tym czasie warto zrezygnować z intensywnego wysiłku na świeżym powietrzu oraz unikać długotrwałego przebywania w pełnym słońcu. Aktywność fizyczną najlepiej zaplanować w godzinach porannych lub wieczornych, gdy temperatura jest niższa.

Podczas ćwiczeń należy pamiętać o regularnym nawadnianiu organizmu – wodę warto pić zarówno przed rozpoczęciem aktywności, jak i w jej trakcie oraz po zakończeniu wysiłku. Równie ważny jest odpowiedni ubiór – lekki, przewiewny i w jasnych kolorach – oraz ochrona głowy i oczu przed promieniowaniem słonecznym. Przed wyjściem na zewnątrz warto również stosować kremy z filtrem UV.

Szczególną ostrożność powinny zachować dzieci, seniorzy oraz osoby z chorobami przewlekłymi, dla których wysokie temperatury mogą stanowić poważne zagrożenie. W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, nudności, osłabienia, bólu głowy lub innych niepokojących objawów należy natychmiast przerwać aktywność, schronić się w chłodnym miejscu i uzupełnić płyny. Jeśli objawy nie ustępują lub się nasilają, konieczne jest wezwanie pomocy medycznej.

Ministerstwo Sportu i Turystyki zachęca do regularnej aktywności fizycznej przez cały rok, jednak przypomina, że podczas upałów bezpieczeństwo powinno być zawsze priorytetem. Rozsądne planowanie wysiłku, unikanie największego nasłonecznienia oraz odpowiednie nawodnienie pozwolą cieszyć się ruchem bez narażania zdrowia.