Powiatowa Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Lubaniu

Światowy Dzień Rzucania Palenia – szansa na zdrowie

Każdego trzeciego czwartku listopada obchodzimy Światowy Dzień Rzucania Palenia. Ta inicjatywa, mająca już ponad 30-letnią historię, narodziła się w 1974 roku w Kalifornii. Pierwotnie zachęcano palaczy do jednodniowej abstynencji i przekazania zaoszczędzonych środków na cele dobroczynne. Już dwa lata później, dzięki wsparciu Amerykańskiego Towarzystwa Onkologicznego, blisko milion Amerykanów podjęło wyzwanie rzucenia palenia na jeden dzień.

Czym jest POChP?

Przewlekła Obturacyjna Choroba Płuc (POChP) to poważne schorzenie układu oddechowego, zaliczane do głównych przyczyn przewlekłej chorobowości i zgonów na całym świecie. W Polsce dotyka ponad 2 miliony osób, z czego znaczna część nie ma postawionej diagnozy i nie otrzymuje leczenia. Choroba charakteryzuje się zwężeniem oskrzeli, co ogranicza przepływ powietrza i utrudnia oddychanie.

Kiedy skonsultować się z lekarzem?

Niepokojące objawy, które powinny skłonić do wizyty u specjalisty to:

• zadyszka występująca podczas wysiłku
• świszczący oddech
• duszności
• poranné i inne napady kaszlu

Szczególną czujność powinny zachować osoby z grupy ryzyka: palacze, mieszkańcy obszarów o wysokim zanieczyszczeniu powietrza oraz osoby narażone na wdychanie pyłów przemysłowych.

Podstawowym narzędziem diagnostycznym jest spirometria – bezbolesne i nieinwazyjne badanie oceniające, czy płuca nie starzeją się szybciej niż powinny w danym wieku biologicznym.

Pamiętaj o profilaktyce raka płuc

Palenie zwiększa ryzyko nowotworu płuc. W przypadku tej choroby nie warto czekać na pierwsze symptomy. Najlepszą profilaktyką są: zaprzestanie palenia i regularne badania kontrolne.

Co wywołuje POChP?

Aż 90% przypadków POChP jest spowodowanych wdychaniem dymu tytoniowego – zarówno aktywnym, jak i biernym. Palenie nie tylko wywołuje chorobę, ale także znacząco utrudnia jej skuteczne leczenie.

Jak rzucić palenie? Trzy kluczowe kroki

Najważniejsza wiadomość: POChP można zapobiegać! Zaprzestanie palenia to podstawa – zarówno w prewencji, jak i w poprawie efektywności leczenia już zdiagnozowanej choroby.

Rzucenie palenia to wyzwanie, ale nie musisz osiągnąć tego z dnia na dzień. Niech jednak dzisiejszy dzień będzie początkiem. Kluczowa jest decyzja i przemyślany plan działania.

Krok 1: Zbuduj motywację

Motywacja to fundament sukcesu. Należy ją traktować jak mięsień – wymaga systematycznego budowania i treningu. To proces, na który masz realny wpływ.

Powodów do rzucenia palenia jest wiele, ale najważniejsze są Twoje osobiste powody. Wyobraź sobie siebie za kilka lat – wolnego od uzależnienia. Jak wygląda Twoje życie? Co się zmieniło? Co zyskałeś, a czego w nim ubył? Zapisz wszystkie pozytywne zmiany, których oczekujesz. Ten spis niech będzie Twoim kompasem. Skup się na jasnych aspektach przyszłości – droga do wolności od nałogu powinna być pełna nadziei.

Warto również zidentyfikować przeszkody w podjęciu decyzji. Najczęściej są to przekonania dotyczące: własnych możliwości, siły woli, roli palenia w Twoim życiu czy obaw przed stratą. Porozmawiaj o tym z bliską osobą, lekarzem, terapeutą lub byłym palaczem. Zastanów się: które z tych przekonań opierają się na faktach, a które są tylko mentalnymi barierami oddalającymi Cię od decyzji?

Krok 2: Sięgnij po wsparcie

Uzależnienie od nikotyny jest chorobą, więc jak przy każdej chorobie – możesz skorzystać z pomocy leków i specjalistów.

Dostępne opcje farmakologiczne:

• leki bez recepty: terapeutyczna nikotyna (gumy, plastry, pastylki, spray) oraz cytyzyna w tabletkach
• leki na receptę: bupropion lub wareniklinę

Przedyskutuj dostępne metody z lekarzem pierwszego kontaktu lub skontaktuj się z Telefoniczną Poradnią Pomocy Palącym (tel. 801 108 108 lub 22 211 80 15, pn.-pt. 9:00-21:00, sob. 9:00-15:00). Rzetelne informacje znajdziesz także na stronie www.jakrzucicpalenie.pl.

Krok 3: Nie poddawaj się

Uzależnienie od nikotyny to choroba przewlekła i nawracająca. Nawroty są naturalną częścią procesu zdrowienia. Jeśli zdarzy Ci się „wpadka" – nie traktuj jej jako porażki, lecz jako etap na drodze do zdrowia. W takiej sytuacji staraj się nie sięgać po kolejnego papierosa lub niezwłocznie rozpocznij proces rzucania od nowa.

Ważna informacja: przewlekły charakter uzależnienia oznacza, że najprawdopodobniej nigdy nie będziesz całkowicie wolny od niego. Nawet po latach abstynencji jeden papieros może sprowokować powrót do nałogu. Nie testuj się i nie próbuj „kontrolowanego palenia od czasu do czasu".

 

 

Źródło:
https://planujedlugiezycie.pl
mgr Magdalena Cedzyńska