Wojewódzka Stacja Sanitarno-
Epidemiologiczna w Bydgoszczy

SPOSOBY NA ZMNIEJSZENIE RYZYKA ZACHOROWANIA NA RAKA

• Nie pal. Nie używaj tytoniu w żadnej postaci (m.in. papierosy tradycyjne, e-papierosy, tytoń podgrzewany).
• Stwórz w domu środowisko wolne od dymu tytoniowego. Wspieraj politykę miejsca pracy wolnego od tytoniu.
• Utrzymuj prawidłową masę ciała.
• Bądź aktywny fizycznie w codziennym życiu. Ogranicz czas spędzany na siedząco.
• Przestrzegaj zaleceń prawidłowego sposobu żywienia:

1. jedz dużo produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, warzyw i owoców;
2. ogranicz spożycie wysokokalorycznych produktów spożywczych (o wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu) i unikaj napojów słodzonych;
3. unikaj przetworzonego mięsa; ogranicz spożycie mięsa czerwonego i żywności z dużą ilością soli.

• Jeśli pijesz alkohol dowolnego rodzaju, ogranicz jego spożycie. Abstynencja pomaga zapobiegać nowotworom.
• Unikaj nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne (dotyczy to szczególnie dzieci). Chroń się przed słońcem, używaj produktów przeznaczonych do ochrony przeciwsłonecznej. Nie korzystaj z solarium.
• Chroń się przed działaniem substancji rakotwórczych w miejscu pracy. Postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi bezpieczeństwa i higieny pracy.
• Kobiety powinny pamiętać o tym, że:

1. karmienie piersią zmniejsza u matki ryzyko zachorowania na nowotwory. Jeśli możesz, karm swoje dziecko piersią;
2. hormonalna terapia zastępcza zwiększa ryzyko rozwoju niektórych nowotworów. Ogranicz jej stosowanie.

• Zadbaj o to, aby twoje dzieci poddano szczepieniom ochronnym przeciwko:

1. wirusowemu zapaleniu wątroby typu B (dotyczy noworodków);
2. wirusowi brodawczaka ludzkiego – HPV.

• Bierz udział w zorganizowanych programach badań przesiewowych w celu wczesnego wykrywania:

1. raka jelita grubego (zalecenie dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet);
2. raka piersi (u kobiet);
3. raka szyjki macicy (u kobiet).

Europejski Kodeks Walki z Rakiem koncentruje się na działaniach, jakie mogą podjąć obywatele, aby zapobiegać nowotworom.

Więcej informacji na temat Europejskiego Kodeksu Walki z rakiem znajduje się na stronie:

http://cancer-code-europe.iarc.fr

Niniejszy projekt jest współfinansowany przez Unię Europejską i koordynowany przez Międzynarodową Agencję Badań nad Rakiem.