Najlepsze formy ruchu dla seniora
Aktywność fizyczna osób starszych powinna być dostosowana indywidualnie, w zależności od obecnego stanu zdrowia, posiadanych chorób oraz odczuwanych dolegliwości. Przed wdrożeniem codziennej dawki ruchu warto skonsultować się z lekarzem, który wskaże jaka aktywność fizyczna będzie najlepsza i właściwie dobrana do stanu zdrowia oraz jakich ćwiczeń nie należy wykonywać, biorąc pod uwagę kondycję organizmu oraz choroby towarzyszące.
Propozycja zajęć ruchowych dedykowanych dla seniorów, dostosowane do potrzeb i możliwości grupy wiekowej:
- spacer,
- nordic walking,
- zajęcia taneczne,
- jazda na rowerze,
- ćwiczenia siłowe z lekkim obciążeniem,
- joga,
- pilates,
- stretching,
- gimnastyka w wodzie.
Jeśli jednak senior, z jakichkolwiek przyczyn niechętnie podchodzi do zorganizowanych aktywności ruchowych lub po prostu, w miejscu jego zamieszkania nie ma tego typu zajęć, na pomoc przychodzi… sprzątanie.
Pamiętamy film „Karate Kid”, w którym młody chłopak uczy się sztuki walki malując płot i woskując karoserię samochodu? Dzięki zmywaniu, słaniu łóżka, rozwieszaniu prania, prasowaniu, odkurzaniu czy gotowaniu osoby starsze mogą pomóc sobie utrzymać sprawność [1]. W 2016 roku naukowcy z Singapuru potwierdzili, że w grupie wiekowej 65-90 lat prace domowe wiązały się z lepszymi zdolnościami umysłowymi i większą sprawnością fizyczną [2].
W najlepszej sytuacji są seniorzy mieszkający w domach z ogródkami lub posiadający ogródek działkowy. Cykl pór roku wymusza na nich zajęcie się ogrodem, a więc aktywność fizyczną na świeżym powietrzu.
[1] Prace domowe chronią przed otępieniem i upadkami, https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news%2C90336%2Cprace-domowe-chronia-przed-demencja-i-upadkiem.html
[2] Prace domowe chronią przed otępieniem i upadkami, https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news%2C90336%2Cprace-domowe-chronia-przed-demencja-i-upadkiem.html