Główny Inspektorat
Sanitarny

Wraz z upływającym czasem pojawiają się niedomagania w funkcjonowaniu poszczególnych narządów i całych układów organizmu. Wśród najpowszechniejszych wymienia się: choroby układu sercowo-naczyniowego, osteoporozę i choroby zwyrodnieniowe stawów, zaburzenia pamięci i sarkopenię.

Choroby układu sercowo-naczyniowego, a wśród nich najczęściej wymieniane nadciśnienie tętnicze i choroba niedokrwienna serca ze względu na częstość występowania i przebieg, stanowią najczęstszą przyczynę pogorszenia jakości życia osób powyżej 65 roku życia. Regularne ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy oraz na zmiany zachodzące w układzie krążenia u osób starszych. Spacer na świeżym powietrzu, lekka gimnastyka czy pływanie to łatwo dostępna a zarazem szczególnie ważna aktywność fizyczna sprzyjająca zdrowemu sercu i całemu układowi krążenia. [1]
 

Osteoporoza i choroby zwyrodnieniowe stawów zaliczane są do najczęstszych chorób układu ruchu w populacji osób starszych. Światowa Organizacja Zdrowia podkreśla istotny wpływ stylu życia na ich rozwój, wymieniając m.in. niską aktywność fizyczną jako czynnik ryzyka. Siedzący tryb życia i brak odpowiedniej dawki ruchu powoduje mechaniczne osłabienie kości i zwiększa ich podatność na uszkodzenia, w tym groźne dla życia seniorów złamania. Regularne ćwiczenia siłowe, wytrzymałościowe i rozciągające, odpowiednio dostosowane do wieku i możliwości osoby ćwiczącej spowalniają niekorzystne zmiany zachodzące w układzie ruchu, poprawiają elastyczność tkanek okołostawowych, wpływają na jakość wykonywanych ruchów oraz pozwalają utrzymać sprawność i samodzielność. [2]

Sarkopenia definiowana jako spadek masy mięśniowej i związane z tym obniżanie siły i sprawności funkcjonalnej mięśni szkieletowych postępujący wraz z wiekiem. Istotny wpływ na jej rozwój ma nieprawidłowy styl życia w tym zbyt mała codzienna aktywność fizyczna i siedzący tryb życia. Konsekwencją sarkopenii są upadki i urazy oraz pogarszająca się sprawność fizyczna. Istotne w profilaktyce są treningi fizyczne składające się z ćwiczeń wytrzymałościowych i oporowych jak jazda na rowerze, pływanie, szybki marsz oraz ćwiczenia z masą własnego ciała. [3]

Zaburzenie funkcji poznawczych i procesów myślowych w tym pamięć, koncentracja zdolność przetwarzania informacji pogarszają się wraz z wiekiem. Regularny wysiłek fizyczny zwiększa stężenie ważnych neuroprzekaźników, jak dopamina, serotonina, noradrenalina. Ich stężenie podnosi się bezpośrednio po treningu. Coraz więcej dowodów wskazuje również na to, że aktywność fizyczna i treningi mogą opóźnić lub zapobiec wystąpieniu choroby Alzheimera. Aktywność fizyczna, szczególnie w połączeniu z aktywnością umysłową i intensywną aktywnością społeczną, korzystnie wpływa na zapobieganiu występowaniu zaburzeń poznawczych u osób w podeszłym wieku. Stosowanie regularnych ćwiczeń wpływa również na poprawę samopoczucia psychicznego. Regularne ćwiczenia fizyczne stymulują produkcję endorfin w mózgu. Nawet umiarkowana aktywność, jak szybki spacer, joga czy pływanie, mogą znacząco zwiększyć poziom tych "hormonów szczęścia". [4]

[1] https://ncez.pzh.gov.pl/ruch_i_zywienie/aktywnosc-fizyczna-w-profilaktyce-chorob-wieku-starszego/
[2] https://ncez.pzh.gov.pl/ruch_i_zywienie/aktywnosc-fizyczna-w-profilaktyce-chorob-wieku-starszego/
[3] https://www.mp.pl/pacjent/dieta/niedozywienie/309977,sarkopenia-przyczyny-objawy-i-leczenie
[4] https://ncez.pzh.gov.pl/ruch_i_zywienie/aktywnosc-fizyczna-w-profilaktyce-chorob-wieku-starszego/