Serwis Służby Cywilnej

Zdrowy styl życia to zachowania, które pracownicy mogą podejmować, aby m.in.

• wzmocnić odporność organizmu,
• zapobiegać chorobom,
• radzić sobie ze stresem,
• kształtować satysfakcjonujące samopoczucie.

Czy pracodawca może w tym pomóc? Oczywiście, że tak! I nie chodzi tylko o to, że wskaże, jak stosować zasady BHP i zapewni ochronę przed zagrożeniami (np. zbyt wysoką lub niską temperaturą, czy hałasem). To też szereg działań prozdrowotnych, które może wprowadzić w urzędzie. To również działania, które każdy pracownik może wprowadzić w domu podczas pracy zdalnej.

• zorganizować spotkania, szkolenia prozdrowotne poświęcone tematyce np. zdrowego żywienia, profilaktyki chorób nowotworowych, następstw stosowania używek,
• we współpracy z jednostkami zdrowia zorganizować badania profilaktyczne,
• przygotować zakładkę tematyczną na portalu wewnętrznym, która będzie promować zdrowy styl życia,
• udostępnić pracownikom w miejscu pracy sale do ćwiczeń, siłownię, salę gier (do użytku poza godzinami pracy),
• organizować wspólne ćwiczenia, bieganie, jazdę na rowerze,wycieczki i spacery,
• zapewnić dostęp do dystrybutorów z wodą pitną,
• zapewnić dostęp do przekąsek ze świeżych warzyw i owoców,
• umożliwić i zachęcać do krótkich przerw w pracy, w czasie których wstaniemy od biurka, w tym również tzw. przerwy „nie-papieros”, podczas których możemy się przejść np. po dziedzińcu urzędu,
• zadbać o ergonomiczne warunki pracy – w tym m.in. przeprowadzać regularne przeglądy stanowisk pracy, mające na celu badanie potrzeb pracowników i dalszą poprawę warunków pracy.

• ograniczyć siedzenie, np. kiedy rozmawia przez telefon − wstać i pochodzić po pokoju,
• zrobić 5 minut przerwy od monitora po każdej godzinie pracy przy komputerze,
• siedzieć w prawidłowej pozycji lub poruszać się w prawidłowy sposób,
• poświęcić 10-15 minut dziennie na zadbanie o swoje ciało – np. wykorzystać różne techniki rozciągania i oddychania, aby przywrócić sprawność napiętym mięśniom,
• zadbać o ergonomię swojego miejsca pracy (wskazówki, jak to zrobić, znajdują się w załączonym pliku).

W jednym z urzędów wprowadzono serię szkoleń prozdrowotnych oraz badań profilaktycznych, w których uczestniczyli pracownicy. Wśród nich znalazły się takie tematy, jak:

• okiem eksperta, czyli jak zbilansować swoje potrzeby żywieniowe i przeciwdziałać wadom postawy,
• udar mózgu: objawy, przyczyny, leczenie,
• choroba próchnicowa - kryteria profilaktyki,
• szczepienia ochronne u dzieci: nowości i kontrowersje,
• badanie składu ciała,
• badanie postawy ciała,  
• badania profilaktyczne raka szyjki macicy,
• badania mammograficzne.

Szkolenia cieszyły się dużą popularnością wśród pracowników.

Stawiamy na zdrowie w Ministerstwie Funduszy i Polityki Regionalnej

W ramach projektu „Stawiamy na zdrowie” pracownicy mogą korzystać z oferty w trzech obszarach:

• edukacji i wsparcia (np. webinary z ekspertami; newsletter z "pigułką wiedzy" z zakresu WLB; dostęp do wykwalifikowanej pomocy psychologicznej),

• profilaktyki zdrowotnej (np. coroczne szczepienia przeciw grypie realizowane w miejscu pracy; akcje profilaktyki zdrowia we współpracy z Warszawskim Uniwersytetem Medycznym, które dzięki pogłębionej diagnostyce umożliwiają wychwycenie chorób we wczesnym stadium; warsztaty dot. profilaktyki nowotworów),

• aktywności fizycznej (m.in. Dzień Zdrowia; grupa biegowa; zajęcia jogi w ministerstwie przed lub po pracy; siłownia z podstawowym wyposażeniem do ćwiczeń; prysznic; stojaki rowerowe na zewnątrz budynku a w podziemiach rowerownia).

Spacery po Warszawie w Mazowieckim Urzędzie Wojewódzkim

W okresie od maja do listopada cyklicznie organizowane są spacery tematyczne z licencjonowanym przewodnikiem warszawskim. Pracownicy i ich rodziny mogą korzystać z tej formy wypoczynku, która jest też okazją do poznania historii miasta, ciekawych postaci z nim związanych oraz odwiedzenia miejsc, budynków, pomników ważnych dla stolicy. Spacery mają także walor zdrowotny i integracyjny. Spacery finansowane są z Zakładowego Funduszu Świadczeń Socjalnych.

Odpocznij w pracy – warsztaty redukcji stresu & zajęcia sportowe w Komendzie Wojewódzkiej Policji w Białymstoku

Pracownicy mogą korzystać ze stałych, regularnie prowadzonych zajęć. Są one realizowane w wymiarze dwóch godzin tygodniowo. Wśród zajęć są treningi ogólnorozwojowe, treningi obwodowe, które ukierunkowane są na ćwiczenia stabilizująco-korekcyjne, ale także badminton, unihokej, piłka siatkowa, jogging, trening siłowy oraz inne gry zespołowe.

Potęga sportu w Lubuskim Urzędzie Wojewódzkim w Gorzowie Wielkopolskim

To pakiet działań, które popularyzują sport i aktywny tryb życia. Pracownicy urzędu korzystają m.in. z karnetów sportowych, biletów do centrum sportowo-rekreacyjnego, parkingu dla rowerów. Razem aktywnie spędzają czas i m.in.:

• grają w piłkę nożną w drużynie urzędu,
• podejmują wyzwania rowerowe,
• trenują nordic walking,
• korzystają z mini sali sportowej.

Pracownicy urzędu uczestniczą również w akcjach zewnętrznych, które promują Lubuski Urząd Wojewódzki, np. w akcji „Rowerowa Stolica Polski". Jest też przestrzeń na to, aby swoimi sportowymi pasjami i osiągnięciami podzielić się z innymi pracownikami.

BeWell w ULC – holistyczny program działań wellbeingowych w Urzędzie Lotnictwa Cywilnego

• Autorski model zapewnienia dobrostanu pracowników.
• Zorientowany na działania w obszarach: budowanie świadomości, rozwijanie relacji, dbałość o zdrowie, tworzenie przyjaznego miejsca pracy, budowanie kultury organizacyjnej opartej o wartości, optymalizacja systemów i procesów.
• Zaangażowanie pracowników i korzystanie z ich pomysłów we wdrażaniu poszczególnych rozwiązań.

Ruszaj po zdrowie – zespół ds. promocji zdrowia, czyli FitBanda małopolskiej KAS w Izbie Administracji Skarbowej w Krakowie

• Kompleksowe wsparcie zdrowia fizycznego i psychicznego pracowników.
• Promocja aktywności fizycznej, zdrowego stylu życia, równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.
• Między innymi: wycieczki górskie, rowerowe i spacery, drużyny sportowe i klub czytelniczy.
• Przestrzeń wymiany doświadczeń w intranecie, na grupie MS Teams i przez newsletter.
• Wsparcie procesu onboardingu i integracji nowych pracowników.

Równowaga w pracy i na talerzu w Głównym Inspektoracie Ochrony Środowiska

• Działania edukacyjne dotyczące odżywiania.
• Kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych oraz budowanie świadomości prozdrowotnej wśród pracowników i pracowniczek.
• Cykliczne wykłady, webinary i spotkania z ekspertami.
• Raz w roku profesjonalna analiza składu ciała – poziom nawodnienia, zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowej, podstawowa przemiana materii.
• Wszystkie materiały są dostępne w intranecie.

KPUW - z dumą pod wspólnym szyldem w Kujawsko-Pomorskim Urzędzie Wojewódzkim

• Wspieranie oddolnych inicjatyw pracowników w zakresie aktywności społecznych, sportowych, ekologicznych i promujących urząd.
• Służy wzmacnianiu identyfikacji z miejscem pracy oraz budowaniu marki urzędu jako przyjaznego, otwartego na ludzi i zaangażowanego społecznie.
• Akcje i aktywności m.in. pro-ekologiczne, sportowo-rekreacyjne, charytatywne, promujące służbę cywilną, edukacyjne i pro-zdrowotne, w tym w zakresie pierwszej pomocy.

• Kształtuje swój pozytywny wizerunek pracodawcy, który dba o zdrowie pracowników.
• Zyskuje bardziej świadomych pracowników, którzy dłużej mogą być aktywni i sprawnie wykonywać swoją pracę.
• Mniejsza absencja pracowników.
• Ma bardziej zintegrowany i zmotywowany zespół.

• Ma poczucie, że pracodawcy na nim zależy.
• Cieszy się lepszym zdrowiem i kondycją.
• Integruje się z innymi pracownikami.
• Odreagowuje stres.

• Ministerstwo Funduszy i Polityki Regionalnej – laureat głównej nagrody w kategorii zdrowy styl życia II edycji Konkursu WLB w 2023 r. za praktykę „Stawiamy na zdrowie”,
• Urząd Lotnictwa Cywilnego – laureat głównej nagrody w kategorii ogólnej III edycji Konkursu WLB w 2025 r. za praktykę „BeWell w ULC – holistyczny program działań wellbeingowych”,
• Mazowiecki Urząd Wojewódzki – laureat wyróżnienia w kategorii ogólnej II edycji Konkursu WLB w 2023 r. za praktykę „Spacery po Warszawie”,
• Izba Administracji Skarbowej w Krakowie – laureat wyróżnienia publiczności w III edycji Konkursu WLB w 2025 r. za praktykę „Ruszaj po zdrowie – zespół ds. promocji zdrowia, czyli FitBanda małopolskiej KAS”,
• Komenda Wojewódzka Policji w Białymstoku – laureat wyróżnienia w kategorii zdrowy styl życia II edycji Konkursu WLB w 2023 r. za praktykę „Odpocznij w pracy - warsztaty redukcji stresu & zajęcia sportowe”,
• Główny Inspektorat Ochrony Środowiska – laureat wyróżnienia w kategorii ogólnej w III edycji Konkursu WLB w 2025 r. za praktykę „Równowaga w pracy i na talerzu”,
• Lubuski Urząd Wojewódzki w Gorzowie Wielkopolskim – finalista I edycji Konkursu WLB w 2021 r. z praktyką „Potęga sportu”,
• Naczelna Dyrekcja Archiwów Państwowych – finalista II edycji Konkursu WLB w 2023 r. „Promocja zdrowia wśród pracowników NDAP”,
• Lubelski Urząd Wojewódzki – finalista II edycji Konkursu WLB w 2023 r. z praktyką „Medyczne akcje profilaktyczne”,
• Urząd Transportu Kolejowego – finalista II edycji Konkursu WLB w 2023 r. z praktyką „Program Złap formę”,
• Ministerstwo Finansów – finalista II edycji Konkursu WLB w 2023 r. z praktyką „Kampania Ruszaj po Zdrowie”,
• Kujawsko-Pomorski Urząd Wojewódzki w Bydgoszczy – finalista III edycji Konkursu WLB w 2025 r. z praktyką „KPUW - z dumą pod wspólnym szyldem”.