Wyobraźmy sobie następującą sytuację: spotykamy się ze znajomą osobą, której wzrok podczas rozmowy z nami przykuwa powiadomienie wyświetlające się na ekranie telefonu. Bez namysły sięga po smartfon sprawiając wrażenie większego zainteresowania treściami pojawiającymi się na wyświetlaczu niż spotkaniem. Tak może wyglądać phubbing. Samo słowo powstało z połączenia dwóch wyrazów „phone” (telefon) i „snubbing” (lekceważenie), oznacza ono nic innego jak ignorowanie drugiej osoby, przez korzystanie z telefonu komórkowego. Tego rodzaju zachowania mogą spotykać się z krytyką otwartą bądź bierną. 

Oprócz tego, co wskazuje sama definicja, negatywnym wpływem tego zjawiska jest podejście lekceważące do innych osób. Tego typu zachowania mogą przyczyniać się do zaburzenia relacji międzyludzkich, co więcej, pogorszyć nastrój zarówno jednej jak i drugiej strony poprzez okazywanie i doświadczanie ignorowania. W niektórych sytuacjach może również rzutować na sposób w jaki postrzegamy i oceniamy siebie i swoją wartość.

Wszystkie te aspekty mogą bardzo szerokim echem odbijać się na zdrowiu zarówno psychicznym jak i fizycznym, a nawet zagrażać fundamentalnym potrzebom każdego człowieka, którymi są: przynależność, kontrola, poczucie własnej wartości i sens istnienia.

Pamiętajmy, że nieustanne korzystanie z urządzeń może prowadzić także do FOMO,  czyli wiązać się z lękiem przed przegapieniem czegoś ciekawego być może ważnego, w chwili, w której odłożymy telefon. Strach jaki niesie ze sobą obawa przed odłączeniem od sieci, brakiem dostępu do informacji czy zobaczeniem najnowszych publikacji w mediach społecznościowych jest realny i bardzo niebezpieczny.

Po pierwsze należy zadbać o właściwe korzystanie z urządzeń. Podobnie jak w innych aspektach codziennego funkcjonowania warto i w tym zakresie zadbać o równowagę pomiędzy korzystaniem ze smartfona czy też innych sprzętów, a odpoczynkiem w realnym świecie.

Pamiętaj o:

• wypoczynku na świeżym powietrzu, zawsze warto „przewietrzyć” głowę;
• odkładaniu urządzeń podczas rozmów z innymi osobami;
• wyciszaniu powiadomień i połączeń np. poprzez korzystanie z dedykowanych trybów dostępnym na urządzeniach (np. tryb cichy czy też tryb sen);
• korzystaniu z aplikacji monitorującej czas spędzony przed ekranem, jeśli spędzamy dużo czasu online wysokie statystyki mogą być impulsem do zmiany dotychczasowych zachowań i chęci ograniczenia czasu przebywania w świecie wirtualnym;
• zwracaniu uwagi na zachowania innych i wyrażaniu swoich emocji.

Nasze zachowania rzutują nie tylko na nas, ale i naszych bliskich. Nic nie zastąpi spotkań i rozmów „na żywo” z drugą osobą, dlatego spędzając z nimi czas, odłóżmy telefony.